Проблема с лишним весом! Очень важно знать

не кушай вообще

Прежде всего, хочу отметить, что вы уже достигли значительного прогресса,

Кушайте все, но по чуть чуть

Для того чтобы преодолеть застой в потере веса, можно рассмотреть несколько стратегий и подходов. Ваша ситуация требует анализа и, возможно, небольших корректировок в тренировках, питании и образе жизни. Вот несколько советов, которые могут помочь:

1. **Пересмотрите калорийность и макронутриенты**:
- Возможно, ваш организм адаптировался к текущему уровню калорийности. Попробуйте пересчитать свои потребности в калориях и макронутриентах с учетом текущего веса и уровня активности.
- Убедитесь, что получаете достаточно белка, жиров и углеводов. Переизбыток белка или недостаток углеводов может замедлить потерю веса.

2. **Измените тренировочную программу**:
- Включите кардиотренировки. Силовые тренировки важны, но добавление кардио может помочь ускорить метаболизм и способствовать сжиганию жира.
- Поменяйте режим тренировок, измените интенсивность или тип упражнений, чтобы создать новый стресс для организма.

3. **Следите за восстановлением**:
- Недостаток сна и стрессы могут замедлять процесс потери веса. Убедитесь, что спите не менее 7-8 часов в сутки и стараетесь минимизировать стресс.

4. **Периодическое голодание или изменение питания**:
- Попробуйте методы периодического голодания (например, 16/8), чтобы стимулировать метаболизм и гормональную регуляцию.
- Убедитесь, что ваше питание разнообразное и включает все необходимые витамины и минералы.

5. **Питьевой режим**:
- Обеспечьте себя достаточным количеством воды. Иногда организм задерживает воду, если не получает её в достаточном количестве.

6. **Консультация со специалистом**:
- Обратитесь к диетологу или тренеру для профессиональной оценки вашего рациона и программы тренировок. Возможно, требуется индивидуальная корректировка.

7. **Измерение прогресса другими способами**:
- Используйте не только весы, но и измерение окружностей тела, фото прогресса и анализ состава тела. Мышцы могут расти, что компенсирует потерю жира.

Перепробовав различные подходы и внеся корректировки, вы сможете найти оптимальный путь к достижению ваших целей. Удачи вам в этом процессе!

Попробуйте интервальное голодание 8/16, 8 часов Вы едите, остальные 16 только вода. Это легко, т.к. большую часть 16 часов, Вы спите. Не готовьте на подсолнечном масле, там чудовищно много ккал. Вместо этого изпользуйте топленое сливочное.

Прежде всего, стоит уточнить, что вес может застояться на одном уровне из-за различных факторов, включая изменения в мышечной массе, задержке воды в организме, гормональных изменениях и т.д. Важно не только смотреть на цифры на весах, но и на изменения в своем теле, например, замеры объемов тела.
Если вы соблюдаете диету и регулярно тренируетесь, но вес не идет вниз, возможно, стоит пересмотреть свою диету и тренировки. Может быть, вам поможет увеличение интенсивности тренировок, добавление кардио упражнений, изменение режима питания или консультация с тренером или диетологом.
Также стоит обратить внимание на свой образ жизни в целом – достаточно ли у вас сна, уменьшаете ли стресс, контролируете ли уровень гормонов, употребляете ли достаточно жидкости и т.д.
Не стоит отчаиваться и продолжать работать над собой. Иногда результаты приходят не сразу, но важно сохранять мотивацию и продолжать двигаться к своей цели.

Согласен с Шайтаном. Сходи к диетологу.
Но, как диванный эксперт, могу дать несколько полезных советов.
Бегай по много километров, старайся максимально ограничить себя от еды. И вообще, запишись на бокс, через месяц станешь дрыщем.

Либо это твой норм вес , природой заложенный. Если он твердо стоит на одной цифре несмотря ни на что, это говорит о том, что у тебя хороший обмен веществ, не нарушенный. Если вес скачет это проблемы.

ты главное не пей а то мигом все со стола сметешь

У меня тоже 90 кг, 34 года

90 кг для мужчины нормально,тем более если есть мышцы ,я в 18 вешу 80 килограмм,а сказать что вес лишний есть - не могу,все у вас хорошо и 20-25 % жира норма

Не жри не сри и занимайся спортом, бегом там, на велике катайся, кардио крч

Это ошибка, не кушать жиры и вместо природного белка кушать порошковый протеин. Вес стоит на месте из-за плохого метаболизма, может встала щитовидка. Жиры очень важны для нормальной работы печени, она выделяет желчь для переваривания пищи. Если ты не едишь жиры и горечь, то твоя желчь просто не выделяется и пища нормально не переваривается, что ведёт к болезням жкт, авитаминозу, лишнему весу. Только жиры должны быть не в виде жареной курицы и картошки, а в виде семян льна, жирного вида рыб, авокадо, натуральное фермерское сливочное масло и т.п. Ещё очень важно, проверь работу щитовидной железы, сдай кровь на гормоны. Если она барахлит, то всё твоё пищеварение пойдет по одному месту, потому что она регулирует работу метаболизма. Принимай цинк, селен, лапчатку белую

Вес за счёт мышц.

Попробуйте чуть снизить или повысить калораж, чтобы сделать скачок. Это называется эффектом "плато". Тогда либо есть ещё меньше, либо какой то день съесть чуть больше, а потом снова понизить. Дело в том, что нужно сделать скачок, потому что организм адаптировался

Вообще не советую слушать всякую бредятину на этом проекте по поводу здоровья.
Если у вас проблемы - идите к специалисту. А тут сидят лишь "диванные профессионалы", такие как я

Попробуйте перейти на кето диету, мне только она помогло. Плюс я еще печень чистила. Пила гепатоактиватор Ремакса Про Актив. Он помогает печени выводить токсины и восстанавливаться. Курс длится месяц, после него даже энергии больше становится как будто

А на протяжении которого времени ваш вес "замёрз" на одном месте?