Сбит режим сна, засыпаю только где то в 3-4 часа ночи. Встаю с кровати где то с 12 часов утра и чувствую себя плохо

Недавно я сбил режим, посидел за компьютером до 2-4 часов ночи не помню точно. Режим у меня и так был немного сбит, засыпал только в 23:00, но чувствовал себя хоть как то, а сейчас уже плохо. Как вернуть норм режим что б засыпать хотя бы в 22:00?
Просто лечь рано спать не получится, буду мучатся часами вертеться и из за этого могу вообще не заснуть за всю ночь