Посоветуйте пожалуйста хорошие программы тренировок сплит

Первый день — «ягодицы–бедра–икры»:
приседания со штангой — 3 подхода по 10–15 повторов;
разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 15 раз;
жим ногами — 3 сета по 12–15 повторов;
румынская становая тяга —2–3 сета по 12–15 повторов;
подъем икр в тренажере — 4 подхода по 12 повторений.
Второй день — «грудь–трицепс–пресс»
жим штанги лежа — 3 сета по 8–12 повторов;
отжимания — 4 подхода по 20–25 раз;
отжимания на брусьях — 3 подхода по 15 повторов;
скручивания на римской скамье — 4 подхода по 15–20 повторов;
разгибания рук на трицепс (с блоком) — 3 подхода по 12 раз;
жим гантелей лежа (вверх) — 3 сета по 10–15 повторов.
Третий день — «спина–плечи»
становая тяга или тяга штанги в наклоне — 3 сета по 12 повторов;
тяга блока широким хватом — 3 подхода по 15 повторов;
тяга гантели в наклоне (к поясу, попеременно) — по 3 подхода на каждую руку (по 12–15 раз);
шраги — 3 подхода по 10–12 повторов;
подъемы малой штанги на бицепс (на скамье Скотта) — 3 подхода по 15 повторов.
Восемь–десять недель такой программы позволят нарастить мышечную массу как минимум на 10%.