Вопрос про Занятие бодибилдингом

как заниматься спортом если мой график работы с 8 до 5 и я 5 дней на работе каждую неделю я путеец моя работа связана с тяжелым физическим трудом по сути я и так каждый день в тренажерном зале но если не качаться то к старости я буду как и все пенсионеры с набором различных болячек ........я не пью и не курю совсем по сути у меня все шансы прокачать мышцы ....ранее я занимался уже спортом поэтому мне на этой работе хорошо я даже шпалу меняю в одного сам вытаскиваю старую загоняю новую и сам зашиваю их .....порой даже работаю за 2-3х щас понабрали практикантов с них брать нечего маменькины сынки какие то не удивлюсь что их кормят и спать укладывают как маленьких