Что вы едите на обед и ужин

Еду

Я питаюсь энергией солнца

Обед салат, на ужин перед сном ничего не ем

Чай

обед и ужин

Духовную пищу

Электричеством

булочка с сосискою, чай бутерброд, пряники до чаю, и всее..

Суп, макароны, салат, мясо: шашлык, стейк, оливки….

Обед и ужин

вчера пюре с сыром и рисовую лапшу с фасолью

Не завтракаю, обедаю не часто. Как сказал Аnimeшник, питаюсь энергией солнца.

Сегодня на обед (учитывая, что постный день): бутерброд с баклажанной икрой, зелёные щи на овощном бульоне (кубик) с постным майонезом, бутерброды с веганским сервелатом, взвар Груша дичка. На ужин: овсяная каша б/п, печенье юбилейное постное, взвар.

сегодня яичница: 3 яйца, грибы, бекон. бокал добрый кола вкус малина

• на завтрак чаще всего творог , могу еще банан скушать
• на обед суп , редко ем
• на ужин курица и гречка / макароны / рис
:_)

## Продукты с наибольшим содержанием клетчатки

Клетчатка содержится в продуктах растительного происхождения, таких как:

- Бобовые (фасоль, горох) - до 15%[1]
- Цельные злаки (овес, ячмень) - 8-10%[1]
- Орехи и семена (миндаль, семена льна, чиа) - 10-15%[1][5]
- Овощи (брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь) - 2-5%[1][3]
- Ягоды (малина, ежевика) - 3-7%[1]
- Фрукты (груши, яблоки, авокадо) - 3-7%[1][2][5]

Наибольшее количество клетчатки содержится в бобовых, цельных злаках, орехах и семенах. Среди овощей лидируют брюссельская капуста, брокколи и спаржа, а среди фруктов - груши, яблоки и авокадо.

## Суточная норма клетчатки

Национальная медицинская академия США рекомендует употреблять не менее 38 граммов клетчатки мужчинам и 25 граммов - женщинам в день[6]. Однако у разных людей может быть разная потребность в клетчатке, которая возрастает при определенных состояниях, таких как беременность, диабет или сердечно-сосудистые заболевания[2].

Для получения достаточного количества клетчатки важно включать в ежедневный рацион разнообразные продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые, орехи и семена[4]. Продукты с клетчаткой должны присутствовать в каждом приеме пищи, занимая около половины тарелки[5].

[1] https:/gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki.html
[2] https:/spardostavka.ru/blog/sovety-pokupatelyam/produkty-bogatye-kletchatkoy/
[3] https:/www.kz.amway.com/sovety/poleznye-sovety-dlya-zdorovya/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kletchatka
[4] https:/www.mskcc.org/ru/cancer-care/patient-education/high-fiber-foods
[5] https:/www.sport-express.ru/zozh/food/reviews/produkty-bogatye-kletchatkoy-spisok-v-kakih-produktah-soderzhitsya-kletchatka-2106663/
[6] https:/atlas.ru/blog/v-kakikh-produktakh-sodierzhitsia-klietchatka/
[7] https:/biocenterlab.ru/news/top-20-produktov-pitaniya-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki/
[8] www.kp.ru/family/eda/produkty-bogatye-kletchatkoj

Разные

бутики

светога духа