Смогу ли я набрать мышечную массу, если буду заниматься дома с резинками и маленькими весами?

Question

мне нужно набрать примерно 10 кг, есть онлайн тренера, которые персонально составляют план питания и видеоуроки по упражнениям, которые нужны лично мне. у меня болят суставы на коленках, я не могу делать некоторые упражнения, смогу ли я накачаться дома с резинками и маленькими весами?

va_vava_139 · Accepted Answer

Прогрессия весов очень важна, поэтому если ты не будешь никак усложнять упражнения то 10кг набрать очень трудно будет

stalker_62 · Answer

нет

pzdc13 · Answer

С маленькими весами не получится. Маленькие веса это рельеф. Большие это рост мышц

miaumiau_74 · Answer

сдохнешь

zombie_29 · Answer

нет

aleks735 · Answer

нет конечно.

vera_petrovna_118 · Answer

Ты учиться даже не можешь.

ded_pihto_43 · Answer

есть врачи спортивные
к ним сходи.там видно будет

evelina_428 · Answer

Конечно Вы можете создать свой собственный домашний спортзал, используя резинки и небольшие веса. Добавьте  элементы йоги или пилатеса для укрепления мышц и гибкости суставов. Правильное питание и отдых. Главное регулярность и удовольствие от процесса.

syka_31 · Answer

Чтобы нужно набрать массу надо уметь отжиматься до потери пульса а потом усложнять

prostoandrey · Answer

Мышцы развиваются от нагрузки с маленькими весами вы сначала наберёте а потом будет ожиливание

nikita_mefokov · Answer

Тебе надо:
1) Рацион питания
2) Нагрузки на 6-10 повторений, после которых ты уже не можешь выполнять упражнение (это состояния называется отказом)
3) Хороший сон

sergei_kurbanov_36 · Answer

Да. Упорство и труд, все перетрут.

melikov3_islam · Answer

Да, вы можете набрать мышечную массу дома с резинками и небольшими весами, особенно с персонализированным планом питания и тренировок. Вот ключевые моменты:
1. **Прогрессивная нагрузка:** Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, используя резинки с разным сопротивлением и увеличивая вес.
2. **Разнообразие упражнений:** Включайте упражнения для всех основных групп мышц, адаптируя их под ваши возможности.
3. **Правильное питание:** Обеспечьте достаточное количество белка, углеводов и жиров в рационе.
4. **Восстановление:** Давайте мышцам время на восстановление между тренировками.
5. **Учет ограничений:** Выбирайте упражнения, минимизирующие нагрузку на колени.
6. **Техника и форма:** Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
При соблюдении этих рекомендаций вы сможете эффективно набирать мышечную массу.