Как накачаться и сколько примерно займёт времени ? Что нужно делать и кушать ?

Никак это вредно

самое банальное - ходи три раза в день, занимайся где-то час. Исключи все вредное, ешь белок(122г±), углеводы(280г±), жиры(150±) и, как минимум, ешь больше суточной нормы каллорий.
Программа тренировок для всех разная. Но лучше почитай в интернете, я не специалист.

делать только базу и есть чаще4-5 раз в день,гарниры и кашы и мясо!зачем что то убирать?спорт не религия,пост тут не соблюдают.наоборот на массу едят все.протеин через год тренировок и не ранее 18 лет

что бы накачаться - удивишься нужно качаться ... просто бери и делай .. на досуге смотри как правильно какие упражнения есть и прочее ...

если ты еще скажешь мне про какие то вьетнамские скручивания или подтягивания ... а в остальном норм .

спать кушать ... ниче особенного . если жизнь позволяет перейти на 4-6 разовое питание - ну если прям цель есть такая .

Попробуй читать книги. Хотя, это не про тебя.