Чуть не утонул

Мне 14 лет. Это было 2 часа назад. Я поехал с другом на рыбалку, и у меня улетела крышка от червей, и попала она в воду. Я за ней полез, и я поскользнулся и упал в воду, а там глубина 2-3 метра возле берега сначала я наступил одной ногой и меня понесло всем телом в воду. Мой друг позвал какого-то мужика рыбака и он меня спас. Друг сказал что прошло 1 минута, а для меня как-будто 10-15 минут. Сейчас у меня болят глаза и болит живот. Сапоги у меня уплыли. Это все было на реке ишим. Я непредставялю как я буду жить после такого, помогите
И когда я вдыхаю воздух через рот, то у меня появляется кашель. А сапоги деда мне очень жалко, помогите как справляться с таким стрессом?