Хочу спать без телефона

Короче, я хз, что со мной происходит, может, привязанность к телефону, не знаю
в чем суть когда я сижу в телефоне (то есть с 7 до 23 я спать не хочу),
Но как только мне нужно убрать телефон, типа на контрошу типа такого, я хочу жутко спать и перебороть не могу
Может есть какие то советы как хотя бы перестать зевать