Привет всем, помогите, пожалуйста, решить проблему

худеют к лету,набирают к зиме.худеют от диеты и кардиоупражнений типа бега не менее получаса.

Здравствуйте!

Отлично, что вы уже достигли значительного прогресса, снизив вес с 114 кг до 92 кг. Достичь цели в 85 кг вполне реально при правильном подходе к тренировкам и питанию.

**Тренировки:**

1. **Кардио-тренировки:**
- **Эллиптический тренажёр** отлично подходит для сжигания калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
- Рекомендуется заниматься на нём **3–5 раз в неделю** по **30–45 минут**.
- Постепенно увеличивайте интенсивность или продолжительность занятий для постоянного прогресса.

2. **Силовые тренировки:**
- **Гантели** помогут укрепить мышцы, что ускоряет метаболизм.
- Выполняйте упражнения на основные группы мышц: приседания, выпады, жим гантелей, тяга гантелей в наклоне.
- Проводите силовые тренировки **2–3 раза в неделю** по **30–40 минут**.

3. **Виброплатформа:**
- Используйте её как дополнение к основным тренировкам.
- Занимайтесь на ней **15–20 минут** после основной тренировки для расслабления мышц и улучшения кровообращения.

4. **Костюм-сауна:**
- Будьте осторожны с его использованием, так как он способствует потере жидкости, а не жира.
- Используйте его не чаще **1–2 раз в неделю** и обязательно пейте достаточное количество воды до и после тренировок.

5. **L-карнитин:**
- Это добавка, которая может помочь в метаболизме жиров при физических нагрузках.
- Принимайте согласно инструкции на упаковке и, по возможности, после консультации с врачом.

**Питание:**

- **Калорийность:**
- Продолжайте поддерживать дневной рацион менее **2000 калорий**, но убедитесь, что питание сбалансировано.
- **Белки:**
- Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые для поддержания мышечной массы.
- **Углеводы:**
- Предпочитайте сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овсянку, коричневый рис.
- **Жиры:**
- Добавьте полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо.
- **Овощи и фрукты:**
- Богаты витаминами и минералами, способствуют ощущению сытости.

**Рекомендации по режиму:**

- **Чередование тренировок:**
- Сочетайте кардио и силовые тренировки, например, понедельник – кардио, вторник – силовая, среда – отдых или лёгкая активность.
- **Отдых и восстановление:**
- Обязательно уделяйте время отдыху, спите не менее **7–8 часов** в сутки.
- **Гидратация:**
- Пейте не менее **1,5–2 литров** воды в день.
- **Постановка целей:**
- Устанавливайте небольшие достижимые цели, чтобы поддерживать мотивацию.

**Важно:**

- **Консультация со специалистом:**
- Перед началом новой программы тренировок или изменения рациона рекомендуется обратиться к врачу или профессиональному тренеру.
- **Слушайте своё тело:**
- Если чувствуете усталость или дискомфорт, дайте себе время на восстановление.

Желаю вам успехов в достижении вашей цели и крепкого здоровья!

как один из вариантов ! набери - таблетки для улучшения метаболизма

Худеть это питание и только питание!!!
Никакие чудо-пилюли, костюмы\бани, тренажеры, ... не помогут!

Основа похудения - это питание. Тренировки это про красивое рельефное тело. Я сначала худела до нужного веса, колола энлигрию, чтобы аппетит унять. А потом уже в зале начала пахать.

Я не заморачиваюсь пока по поводу веса. Вот выйдет велгия (аналог вегови), вернее появится в продаже, на ней и похудею.