Как научиться излагать мысли?

Раньше любил поболтать, но потом как будто моя мозговая активность замедлилась и поток мыслей уже не тот, что прежде в мои-то 20 лет. Заметил за собой, что разговариваю очень коротко, как будто наотвали. Чувствую, что хочу сказать больше, но в голову просто не приходят мысли. Иногда вообще не знаю, что сказать, все чаще избегаю диалогов и компаний. Из-за этого за мной закрепился образ молчаливого, немногословного и скучного человека, который целиком ушел в себя. Не спорю, что причиной может быть стеснение, неуверенность в себе, но раньше-то таких комплексов не было.
Хочу выяснить причины данной проблемы и пути решения. Может быть какие-то упражнения, помогающие выйти из этого "транса" и снова открыться людям.