Похудение, потеря веса
Почему не уходит лишний вес? Совсем никак не получается скинуть большое кол-во кг, уходит максимум 3 и вес стоит на месте. Питаюсь примерно на 1200кк в день, сладкое не особо часто ем. Раньше ходила в зал но результата особого не было. По итогу единственное что сейчас помогает похудеть это голодовки, но с них постоянно срываюсь. Моя подруга ест все что хочет и при этом останется худой и даже чтобы сбросить вес ей достаточно немного времени и все быстро уходит. Дайте советов по этому поводу🙏
Сброс веса задача субъективная, но базируется на двух вещах:
1) Дефицит калорий.
2)Физические нагрузки.
Дефицит калорий рассчитывается из того сколько ваш организм тратит калорий в день на биологическую активность и на какую-либо физическую. Поддерживайте рацион в диапазоне от 1500 до 2500 КАЛОРИЙ (не килокалорий, это разные вещи) и больше физической активности (самое эффективное - силовые тренировки + ходьба).
Продукты обязательно нужно взвешивать и считать их КБЖУ. Жиры - на то и жиры, именно они и формируют лишнюю жировую массу. Не сторонитесь углеводов, ведь это основная наша энергия на весь день. Даже самый "вредный" казалось бы сахар в чистом его виде не настолько вреден как та же шоколадка, ведь в шоколаде содержится большое количество жиров, не только углеводов.
Одна из эффективных диет - белковая. Это диета в рационе которой больше всего преобладают белки, а только потом углеводы. Жиры желательно сократить настолько сильно насколько можно, но не исключать совсем.
Ну, расписал основу основ, а там дальше нужно проходиться по врачам и узнавать что со здоровьем, потому что на основу влияют так же субъективные факторы по типу инсулинорезистентности (она приобретается +- с ожирения первой степени), проблемы с почками, печенью или другими органами, недостатка витаминов или плохое ЖКТ.
во первых помните, что у каждого человека разный тип телосложения и обмен веществ тоже. голодовки это полное самоуничтожение и издевательство над своим организмом, кушайте сбалансированно и пейте норму воды в день, + спорт. иначе до рпп себя доведете, это не шуточки.
просто не подходи к станку!!!! совет на 100%
Просто ешь сладости, и срываться не будешь, голодать бессмысленно
Однако сладости есть с чаем и в конце
Тогда чувствуешь, как будто не ел салат с гречкой и курицей, а навернул целую тарелку пирожных
Работает
