Скажите, как набрать массу?

кушай очень много и все под ряд

Несколько советов, как набрать массу:

Увеличить калорийность питания. Выбирайте питательные продукты, богатые калориями: орехи и семена, авокадо, молочные продукты, мясо и рыбу, зерновые

Употреблять больше белка. Белки играют важную роль в построении мышц.Рекомендуется есть примерно 1,5–2 г белка на килограмм массы тела в день

Заниматься спортом.Силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу и набрать вес. Важно делать это под руководством профессионала, чтобы избежать травм

Выделять время для сна.Качественный сон играет важную роль в процессе восстановления и роста мышц. Старайтесь спать не менее 7–8 часов каждую ночь.

Отслеживать прогресс. Регулярно контролируйте свой вес и объёмы тела, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в правильном направлении


Набор веса — это процесс, который требует времени. Не ожидайте быстрых результатов, постепенно увеличивайте калорийность своего рациона и интенсивность тренировок

Есть фаст фуд в большом количестве, а потом перестать, когда набрал вес.

Не спешите набрать вес: всему свое время. Вы растете. Питайтесь правильно. А у папы, возможно, есть лишний вес.