Как набрать массу любой ценой

Массу или жир

После тренировки ешь сразу (вредно). Спи по ка не выспишься в смысле достаточно. Ешь углеводы жареные и сразу посде тренировки. Организм будет просить еще больше. давай еще больше. Но если без вреда то подожди хотябы мин 40.

Диван, телевизор, выпечка и сладости каждый день.

Меньше двигаться и больше калорий, типа орехов - семечек.

меньше двигаться и больше жрать

если жировую то это не трудно