Как избавиться от нервной привычки?

Это нормальная привычка. Не нужно избавляться. Забей

только лоботомия...

Налысо.

Очень похоже на навязчивое поведение, которое присуще невротическому типу личности. Проблема в вашей голове. Миндалевидное тело - область головного мозга, которая отвечает за обработку эмоций, особенно эмоций страха и тревоги. Стресс активирует миндалевидное тело, усиливает тревожность и делает человека восприимчивым к навязчивым мыслям.
При ОКР миндалевидное тело уже гиперактивно, а стресс ещё больше обостряет его активность. Префронтальная кора головного мозга отвечает за регулирование эмоций, принятие решений и контролирование импульсов. Стресс снижает её активность, это затрудняет контроль над навязчивыми мыслями и компульсивными действиями. В результате человек становится менее способен справляться со своей тревожностью, вызванной навязчивыми мыслями. Стресс влияет на баланс нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин, дофамин и глутамат, которые играют ключевую роль в регуляции настроения, тревожности и импульсивного поведения. Изменения в уровне этих нейромедиаторов, как раз и могут не только усилить, но и обострить симптомы ОКР.
Стресс может ухудшить и когнитивные функции, такие как внимание, концентрация и способность к критическому мышлению. Это делает человека более подверженным навязчивым мыслям и менее способен оспаривать их рациональность. Стрессорный фактор приводит к избеганию ситуаций, которые вызывают тревогу и усиливает ОКР. Избегание временно снижает тревогу, но в долгосрочной перспективе оно наоборот, только подкрепляет навязчивые мысли и компульсии. Стресс провоцирует обострение ОКР, а симптомы ОКР, в свою очередь, создают дополнительный стресс, и создается порочный круг. Поэтому стресс не только является триггером для обострения ОКР, но и усугубляет его проявления, создавая условия для появления большего количества навязчивых мыслей и компульсивных действий.