Переживаю сильно из за бессоницы

перестань тревожиться

Успокоительное. Помогает от бессонницы и успокоиться

Режим налаживать,

пред сном полчаса читать

Температура выше 22 градусов вредит сну.

подрочиш минут так 10 и все пройдет

Тревожиться не надо, надо разобраться в причине. Может у вас стресса много, и вы не хотите спать. Или вы же мало уделяете себе времени личного, и вы не можете уснуть хотите чем то своим позаниматься. Ну или же просто режим сбит, и тд и тп

Могу сказать слушай свой организм, твой организм знает когда надо спать а когда нет, ну или улучши своё питание

Ложись вовремя, то есть не позднее 22 часов. Не жри на ночь от пуза. Пей чай чёрный с мятой или лимоном. Проветривай перед сном. Избавься от вредных привычек , если есть.

будешь тревожиться не уснёшь

Обратная зависимость - бессонница от тревожности. Натуральное успокоительное на ночь.