Как справится с зависимостью

У меня есть зависимость я луто задрочю в Раст , играю 3 часа в рабочий день , а в выходные могу с утра зайти и весь день не чо не делат ба только играть наиграл уже 3689 часов , как мне перестать в это играть , ну или хотя бы как играть по меньше