Перепады настроения мешают

чай-ромашку

Поиграй с залупкой

попробуй хорошо выспаться и убрать внешние тревожные факторы

Вот некоторые советы, которые помогут снизить тревожность:

Не переживайте по поводу того, что не произошло.
Воспитывайте в себе способность идти на компромисс и сотрудничать с окружающими.
Заботьтесь о своём физическом и эмоциональном состоянии, делайте утреннюю зарядку и следите за здоровьем.
Любите себя и создавайте комфортные условия для себя.
Повышайте коммуникативные навыки и учитесь эффективному общению.
Учитесь саморегуляции, используйте переключение внимания, отвлечение и снижение значимости проблем.
Продумывайте план Б и готовьтесь к возможным трудностям.
Занимайтесь спортом, чтобы снять стресс и повысить активность мозга.
Если нужно, измените план достижения цели и включите новые этапы и идеи.
Делитесь переживаниями с людьми, которым вы доверяете, и ищите поддержку.
Найдите увлечение или хобби, которое приносит вам удовольствие и помогает зарядиться положительными эмоциями.