Я как будто задыхаюсь внутри но не могу дышать нормально

Вон чё.

У меня от копченой колбасы бывает такое. А вообще сходи к доктору и изучи 10 органов чувств.

Открывается второе дыхание не только у спортсмена-бегуна, организм любого человека в состоянии покоя использует лишь часть объема легких, в неиспользуемой части воздух застаивается.
Вот почему важны прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения.

Это спазм из-за тревожного синдрома

Может иза того что зима в доме сухой воздух? У меня так тоже было, у тебя скорее всего раздражение в горле иза сухого воздуха. Попробуй поставить увлажнитель вохдуха в комнату, должно помочь.