Помогите пожалуйста справиться с паническими атаками
Мне 14 лет и у меня сильные приступы панических атак,я не знаю что мне делать.
Ещё можете подсказать как избавиться от панических атак навсегда
Переключить внимание с собственных физических ощущений на окружающий мир и простые задачи. Например, начать произносить про себя или вслух любой ритмичный текст, который известен наизусть: любимое стихотворение, считалку, молитву, мантру. 1
Тренировать осознанность. Сосредоточиться на своём теле или представить с закрытыми глазами, как ноги касаются пола, как одежда касается кожи. Чтобы отвлечься, можно задержать взгляд на привычных предметах вокруг. 7
Тренировать мышечную релаксацию. Начинать постепенно расслаблять одну часть тела за другой, начиная с простого (например, пальцы ног и рук, ягодицы). 7
Заниматься лёгкими физическими нагрузками. Прогулка или лёгкая пробежка, поход в бассейн или на йогу помогут предотвратить панические атаки. 7
Нормализовать сон. Оптимизировать режим активности и сна. 5
Также для профилактики панических атак полезно исключить факторы, которые повышают вероятность приступа: психическое напряжение, употребление алкоголя и психоактивных веществ, перегрузки и переутомления. 3
Здравствуйте. Не случайно многие специалисты предлагают при панических атаках дыхательные техники и коррекцию осанки. Я провожу специальные сеансы 1/по коррекции шейного отдела позвоночника и 2/ сеансы коррекции тревожности при панических атаках. Панические атаки, ВСД, вегетативный невроз, синдром вегетативной дисфункции (СВД) - Вы можете не обращаться за помощью, при этом Вы имеете право знать: так бывает из-за СОЧЕТАНИЯ (!) 2 причин, при этом, часто вторая - телесная причина не учитывается (это зависимость структур мозга от кровоснабжения (!) через шейную позвоночную артерию, и от 3 пар вегетативных симпатических узлов шеи и от гипоксии этих структур). Перечислю: первая важная причина: высокая тревожность с детства и накопленный с детства страх своей смерти. Вторая причина: нестабильность структур шеи из-за деформации осанки в шейно-грудном переходе позвоночника (позвонки C5,C6,C7,T1), со смещением шеи и головы вперед. Эти смещения шейных позвонков при дыхательных движениях мышц шеи, когда каждый дыхательный цикл напрягает и расслабляет глубокие мышцы шеи, приводят к раздражению шейных симпатических узлов (в неврологии есть синдром раздражения шейных симпатических узлов) и приводят к приступам снижения кровоснабжения и гипоксии в бассейне шейной позвоночной артерии важных нервных центров ствола мозга, в т.ч. центров страха (!), эмоций (!), равновесия, дыхания, сердца, памяти, настроения, сна, зрения, слуха и т.д.(есть в неврологии синдром позвоночной артерии, ) Временные состояния гипоксии отдельных структур мозга (гипоталамуса) приводят к приступам самовозбуждения (!) центров страха и других вегетативных центров нервной системы и к паническим атакам. -- «В контакте» есть страница, ----пример помощи--Панические атаки. Немеют руки. Головокружения. Ком в горле. У меня начинается паника, покалывание в пальцах, ощущение будто могу потерять сознание.
-
Анонимно. Женщина. Запрос: «Панические атаки. Немеют руки. Головокружения. Ком в горле. У меня начинается паника, покалывание в пальцах, ощущение будто могу потерять сознание . Непонятный сухой рвотный кашель. Пульс до 120 доходит. Я не знаю как справится с этим состоянием, начинаю еще больше нервничать и паниковать. В детстве было: неуважение и грубое отношение отца к матери Отец сравнивал и любил меня больше чем старшую сестру, говорил открыто об этом. Чувствовала в семье раздражительность. Были измены отца, гулянки. Отец пил, во всех вопросах, чувство страха, обиды, злости,отчаяния.Отец когда был пьяный чуть не придавил шкафом маму, напугалась, плакала от страха возраст около 8 лет. Отец пьяный налетал драться на маму, выгонял всех из дома, во всех возрастах. Я испытывала страх, плакала, чувствовала себя в опасности.»
-
Проведено 4 сеанса. Получен первый отзыв: «Добрый вечер. Проработали страхи и тревожность. Занимаюсь упражнениями. Стало легче. Спасибо Вам за ваш труд, было интересно, увлекательно, много прояснилось в моей голове.»
Нервничать
У меня такая же проблема была. Я пошёл к психотерапевту и он сказал что нужно попить глицын и перестать думать о страхе будущего. И мне вроде помогло.
От Маргинала слышал что-то такое. При паничке нужно или походить, или поесть
