Неизлечимый грудной и поясничный сколиоз и лечу песок в почках. Как тренировать поясницу чтоб легче ходить и стоять?

по-моему это врачи должны создавать индивидуальный план тренировок

сперва у врача спроси можно ли при таком самочувствии вообще заниматься спортом.

При сколиозе важно укреплять мышцы поддерживающие позвоночник, чтобы улучшить осанку и уменьшить боль, но избегая упражнений, которые могут усугубить искривление. Силовые тренировки должны быть щадящими. Растяжка мышц спины и живота поможет улучшить гибкость и подвижность позвоночника. Однако, растяжка должна быть аккуратной и контролируемой, чтобы не навредить. Упражнения на укрепление глубоких мышц спины играют ключевую роль в поддержке позвоночника - планка (в модифицированном варианте, если необходимо), упражнения на фитболе (под контролем специалиста). Правильное дыхание помогает улучшить осанку и мобильность грудной клетки. Плавание - отличное низкоударное упражнение, которое поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, снимет нагрузку с позвоночника. Но и здесь нужна осторожность, стиль плавания и его интенсивность должны быть согласованы с врачом. Короткие прогулки полезны, но избегайте длительных или интенсивных прогулок, которые могут усугубить боль.

При наличии неизлечимого грудного и поясничного сколиоза, а также проблем с почками, важно подходить к тренировкам осмотрительно и под контролем врача или физиотерапевта. Вот несколько рекомендаций по укреплению поясницы и улучшению ее мобильности:

1. Упражнения на растяжку: Выполнение мягких растягивающих упражнений может помочь увеличить гибкость и снизить напряжение в спине. Это может быть растяжка подколенных сухожилий, ягодиц и поясничной области.

2. Укрепляющие упражнения: Упражнения с собственным весом, такие как мостик или "кошка-корова", помогут укрепить мышцы спины и пресса, что поддерживает позвоночник.

3. Аэробные нагрузки: Присоединение к легким аэробным упражнениям, таким как ходьба или плавание, может улучшить общую физическую форму и помочь в поддержании здоровья поясницы.

4. Правильная осанка: Обратите внимание на осанку как при стоянии, так и при сидении. Держите спину прямо, а плечи расслабленными, избегайте длительных статических нагрузок.

5. Опора и поддержка: При отсутствии возможности полностью корректировать осанку используйте специальные корсеты или поддерживающее белье, если ваш врач посоветует.

6. Регулярные перерывы: Если вы много сидите, старайтесь делать короткие перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и изменить позицию.

Консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны и эффективны для вашего состояния.

на правку атланта иди.- pravka,ru уберешь причину- будет проще с практиками частичновыправица само+доп мануальные акции

Сальто вперед/назад.

Упражнения это вот эти видео. Смотреть все по очереди.

https://www.youtube.com/watch?v=TasWPY1fmoA

https://www.youtube.com/watch?v=NM8CS03qGhw

https://www.youtube.com/watch?v=tHz8YEMlOYE

потом вот так https://www.youtube.com/watch?v=GOwP8YKN6R8

вот так https://www.youtube.com/watch?v=psvilt9vaoQ

и вот так https://youtu.be/Ch4UZW_j08Q

При наличии сколиоза и проблем с почками важно подходить к тренировкам очень осторожно. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь укрепить поясницу и улучшить общее состояние, однако перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом:

Упражнения на растяжение:
Растяжка мышц поясницы и ног может помочь снять напряжение. Попробуйте легкие наклоны вперед и в стороны, а также растяжку ягодичных мышц.

Укрепление мышц кора:
Упражнения для укрепления мышц кора (брюшные и поясничные мышцы) могут помочь стабилизировать позвоночник. Попробуйте такие упражнения, как "планка" (на коленях, если сложно) и боковая планка.

Упражнения на баланс:
Упражнения на баланс помогут улучшить координацию и устойчивость. Например, стоя на одной ноге или выполняя легкие приседания.

Аэробные нагрузки:
Ходьба, плавание или велоспорт могут помочь улучшить общее состояние и снизить нагрузку на позвоночник.

Избегайте резких движений и тяжелых нагрузок:
Не поднимайте тяжести и избегайте резких движений, которые могут усугубить состояние.

Работа с физиотерапевтом:
Индивидуально подобранные упражнения и рекомендации от специалиста помогут вам безопасно тренировать поясницу, учитывая ваши особенности.

Обратите внимание на осанку:
Постарайтесь следить за своей осанкой при сидении и стоянии, это поможет уменьшить нагрузку на поясницу.

Не забывайте, что здоровье — это прежде всего. Всегда слушайте свое тело и избегайте упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль.

В спорт зале, пить мидокалм