Ложусь спать в 23:00 встаю в 7:00 но не высыпаюсь и сплю днем

Детям нужно спасать больше

Ложись в 21:00

Аналогично.

Можно что-то общеукрепляющее пропить , экстракт пихты сибирской, например.
А я ложусь в 12, встаю в 6:10... Надо менять режим, эх