Как набрать массу в 15лет при росте 186

Не какай месяц.

гер0ин

Булки с маслом,сладкие напитки,молоко,сало,вкусную свинину,варенье и прочие ништяки.

Каждый организм рассчитан на свой вес и изменять это опасно. ТЫ НЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ СВОИ КОСТИ МОЩНЕЕ ДЛЯ ПЕРЕТАСКИВАНИЯ ТЯЖЕЛОГО ТЕЛА И СОСУДЫ ОТРАСТИТЬ ПОШИРЕ ДЛЯ ПЕРЕКАЧКИ КРОВИ. Жиром можно загрузить организм, но это может быстро тебя погубить. Если у тебе боги дали легкую фигуру, то и займись своим спортом. Например, теннисом. Посмотри на лучшего нашего теннисиста Медведева: рост 198 см, вес 83 кг (ничего лишнего) и в 28 лет заработал 40 млн долларов призовых. Он пришел в теннис в 12 лет, но и в твои 15 можно догнать многих. В секции укрепишь тело, руки и ноги. Догоняй мастеров.

Масса любая набирается путем профицита калорий, дальше уже исходя из твоих предпочтений, если хочешь жир, ешь много жиров и углеводов, если хочешь нарастить мышцы с жирком - ешь 5-6 грамм углеводов, 1-1,5 Жиров и 2 белка на кг веса, но при этом у тебя должны быть тренировки с доп весом. Из продуктов можно кушать самые простые: рис, гречка, макароны - хороший источник белка, яйца, мясо, рыба - источник белка, орехи, авокадо - насыщенные жиры