Скажите пожалуйста что делать чтобы похудеть и выросли мышцы

Мне 15 лет
Вес:77 кг
Рост:172
Занимаюсь вольной борьбой
Что мне принимать чтобы похудеть и выросли мышцы?
Эль карнитин или же протеин