Онемела рука перед тем, как заснуть

**Обратите внимание:** Я не являюсь врачом, и всё нижеизложенное носит лишь обобщённо-информационный характер. Для точного диагноза и рекомендаций необходимо обратиться к специалисту (неврологу, терапевту и т.д.).

---

Когда во время сна или перед засыпанием «немеет» рука или нога, возможны несколько причин:

1. **Пережатие нерва или сосудов из-за неудобного положения**
- Очень часто во сне или при попытке уснуть мы ложимся так, что происходит временное сдавление нерва или ухудшение кровотока.
- Обычно это сопровождается покалыванием, онемением, «мурашками».
- Меняя позу, как правило, человек ощущает улучшение в течение нескольких минут.

2. **Мышечное напряжение и психосоматика (тревога, панические атаки)**
- При внезапном страхе, панике, тревожных состояниях могут возникать покалывания и онемения (особенно в руках, ногах, вокруг рта) из-за изменения дыхания (гипервентиляция) и напряжения мышц.
- Если человек начинает постоянно проверять руку, двигать ею и зацикливаться на ощущениях, может усугубиться тревожное восприятие.
- Сжатие-разжатие руки иногда помогает «разогнать» кровь и снизить тревогу, но если причина именно в психоэмоциональной сфере, нужно обращать внимание на способы релаксации и успокоения.

3. **Проблемы с позвоночником (остеохондроз и связанные с ним корешковые синдромы)**
- Остеохондроз может приводить к сдавлению нервных корешков, особенно при определённых положениях тела.
- Это может вызывать онемение, боль или покалывание в конечностях.
- Однако обычно подобные симптомы проявляются и в дневное время, при физических нагрузках или длительном неудобном положении, а не только при засыпании.

4. **Сосудистые нарушения**
- Иногда проблемы с сосудами могут приводить к кратковременному нарушению кровообращения в конечностях.
- Но, как правило, если это «микроинсульт» (ТИА – транзиторная ишемическая атака), то помимо онемения бывают и другие характерные симптомы: внезапная слабость, нарушение речи, асимметрия лица, нарушение координации и т.д. Плюс подобные симптомы чаще не зависят от положения тела и не проходят столь быстро, как при обычном пережатии нерва.

---

### Что можно сделать:

1. **Обратить внимание на положение во сне**
- Попробуйте менять позу. Если обычно спите на боку, можно положить небольшую подушку под руку, чтобы она не пережималась, или попробовать ненадолго спать на спине (если нет дискомфорта в спине).
- Следите, чтобы подушка и матрас были удобными, не слишком жёсткими/мягкими.

2. **Лёгкая гимнастика перед сном**
- Делать лёгкие упражнения на растяжку и расслабление мышц шеи, плеч и спины. Это улучшит кровообращение и снизит напряжение.
- Можно дополнить тёплым душем или расслабляющей ванной.

3. **Техники релаксации и контроль дыхания**
- Если чувствуете, что есть момент «паники» или страха, попробуйте контролировать дыхание: медленный вдох носом (4-5 секунд) и плавный выдох ртом (4-5 секунд). Повторите несколько раз.
- Попробуйте разные практики: аутогенную тренировку, прослушивание спокойной музыки или медитации.

4. **Регулярные обследования при остеохондрозе**
- Если у вас диагностирован остеохондроз почти всего позвоночника, важно регулярно наблюдаться у невролога или ортопеда.
- Возможны курсы массажа, ЛФК, физиотерапии, которые помогут снизить проявления остеохондроза и улучшить кровообращение.