ЖИм лежа в 14 лет
недавно исполнилось 14 лет . в жиме лежа могу сделать 1 раз на 55кг при том что гриф весит 20 кг. это нормально ? начал заниматся только неделю назад . до этого никогда не пробовал.
нормалек. только еш больше бобовых
Да, это очень хороший результат для новичка, особенно с учетом того, что ты начал заниматься всего неделю назад. Жим лежа на 55 кг в 14 лет — это показатель неплохой начальной силы, особенно если у тебя нет большого опыта в тренировках.
### На что стоит обратить внимание:
1. **Техника** — самое важное на начальном этапе. Убедись, что ты правильно выполняешь упражнение: правильное положение спины, ног, хват и контроль грифа. Лучше всего попросить опытного тренера проверить твою технику.
2. **Безопасность** — всегда используй страховку (споттера) при выполнении максимальных попыток, особенно если работаешь с большими весами.
3. **Постепенное увеличение нагрузки** — не гонись за быстрым прогрессом. Фокусируйся на формировании прочной базы, добавляя вес постепенно.
4. **Общая физическая подготовка** — для развития силы важно тренировать не только грудные мышцы, но и спину, ноги, плечи и корпус.
5. **Восстановление и питание** — для роста мышц нужно достаточно отдыхать и правильно питаться. В твоем возрасте особенно важно получать все необходимые питательные вещества.
### Примерный ориентир:
- **Новичок (0–6 месяцев тренировок):** 0.75–1.0 собственного веса — хороший результат.
- **Продвинутый (6+ месяцев тренировок):** 1.0–1.25 собственного веса — уже серьёзный уровень.
Если ты весишь, например, 50–60 кг, то твой результат близок к 1x собственного веса, что очень хорошо для новичка.
Продолжай тренироваться, следи за техникой и не забывай про отдых — прогресс не заставит себя ждать!
Лучше несколько да поменьше массы
Всего один это надрыв получается (шпингалеты сорвет)
Нихера себе! У тебя за неделю! Я этого несколько месяцев добивался, в свои то 15. Скок весишь?
Нормально, продолжай, только не переусердствуй