Как правильно делать самомассаж с помощью похлопываний по телу?

Практически любые похлопывания полезны, даже если делаются без системы и схемы.Если вам хочется усилить эффект, то следуйте рекомендациям китайских специалистов по восточным техникам.
Сами похлопывания могут выполняться двумя способами:
Ладонью. Ее нужно слегка округлить.
Костяшками пальцев. Для этого нужно собрать их в кулак.
1. Мы начинаем сверху вниз, т.е. с головы и лица. Аккуратно похлопываем от лба к затылку, затем опускаемся к шее. Также нужно "прохлопать" правую сторону лица (левой рукой), а затем левую (правой рукой).
Добавьте растирание ушей. И переходим дальше.
Внимание! Интенсивность движений подбирайте так, чтобы не было неприятных ощущений. Количество повторов - тоже очень индивидуально. Кому-то достаточно и 10 похлопываний, а другому и 50 будет отлично.
2. Похлопываем шею. Заднюю поверхность, затем - переднюю (тут очень аккуратно, потому что нельзя вредить щитовидной железе), правую сторону и левую.
3. Похлопываем себя по плечу. Левой рукой - по правому, правой - по левому. Здесь можно усилить интенсивность и пройтись по плечам хорошенько.
4. Прохлопываем каждую руку со всех сторон. Для этого вытягиваем ее и тщательно проходимся хлопками от пальцев до плеча.
5. Пришла очередь спины. Рекомендуется использовать для этого кулаки. Но смотрите по своим ощущениям. Особенно в нижней части спины. Не перестарайтесь в зоне поясницы. Пройдитесь по правой стороне спины левой рукой, а по левой - правой ладонью/кулаком.
6. Грудную клетку прохлопываем снизу вверх. Женщинам - только зону грудных мышц, не затрагивая железы. Осторожнее в области лимфоузлов - ее надо обходить.
7. Позаботимся о животе. Здесь нужно использовать ладони. Прохлопываем его по кругу. Можно еще добавить самомассаж костяшками пальцев (круговыми движениями).
8. Ягодицы можно и нужно похлопать кулаками. Тут допустимо поработать с предельной интенсивностью. Особенно дамам. Мы ведь не хотим "апельсиновую корку" к летнему сезону? Поэтому постараемся активнее. Тут даже не просто похлопывание, а постукивание/поколачивание.
9. Ноги прохлопываем снизу вверх. От щиколотки к бедрам. До колена лучше ладонью.
10. Завершаем "хлопающий массаж" самым приятным: похлопываем по ступням со всех сторон, не упуская ни сантиметра. Закончить можно растиранием стопы.
Начинать прохлопывание ладонями всего тела рекомендуется с головы. Стоя, левой ладонью похлопать по правой стороне головы, а правой — по левой стороне головы. То же, наклонив голову в левую сторону, затем в правую. По 50 раз.
Некоторые другие направления прохлопываний:
Уши. Похлопать несильно по ушам, разогреть их.
Шея. Похлопать по её задней и передней сторонам, затем тщательно пройтись по плечам. Левая рука прохлопывает правое плечо, а правая рука — левое.
Руки. Вытянуть левую руку и прохлопать её правой ладонью от подмышек до кисти и назад, со всех четырёх сторон по 25 раз. То же на правой руке.
Грудная клетка. Постучать-похлопать по ней примерно 50 раз.
Спина. Пройтись по спине в тех местах, до которых сможете дотянуться. В среднем по 50 постукиваний на каждой стороне спины.
Живот. Левой рукой простучать правую часть живота, одновременно правой рукой — поясницу. Поменять руки. По 50 раз на каждой стороне.
Ягодицы. Здесь можно стучать посильнее и подольше — до 100 раз.
Ноги. Похлопывать каждую ногу в отдельности, снизу вверх от голени к бёдрам, со всех сторон. Тоже 50 раз.
Похлопывания рекомендуется выполнять каждый день, в удобное для себя время (лучше утром). На процедуру обычно уходит 5 минут.
Перед выполнением любых упражнений стоит проконсультироваться со специалистом, если есть проблемы со здоровьем.
К тому же самомассажем не стоит заниматься, если у вас есть:
инфекционные заболевания;
множество родинок или иных новообразований;
хрупкие кровеносные сосуды.