Помогите биология 9 класс, заранее спасибо!!!!
Составить рацион 3х разового питания на 5 дней человека любого возраста, обязательно указать пол, возраст, место учебы / работы и норма калорий. Оформить в виде таблице с указанием приема пищи, блюд, масс блюд, количество белков, жиров, и углеводов. А так же калорийности каждого приема и итог калорий за день.
Давайте составим рацион трехразового питания для 30-летнего мужчины, работающего в офисе, с нормой калорийности 2500 ккал в день. Мы будем учитывать сбалансированное распределение белков, жиров и углеводов.
Вот пример таблицы на 5 дней:
День Прием пищи Блюдо Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Калории
1 Завтрак Овсянка с ягодами 200 10 5 35 220
Яйцо вареное 70 6 5 1 80
Чай зеленый 250 0 0 0 0
Ужин Куриная грудка запеченная 150 30 3 0 165
Картофель отварной 200 4 0 40 160
Овощной салат 150 2 3 10 70
Ужин Йогурт натуральный 150 6 4 12 90
Итого за день 58 20 98 785
2 Завтрак Гречневая каша с молоком 200 8 4 36 210
Банан 100 1 0 23 90
Чай черный 250 0 0 0 0
Ужин Рыба запеченная 150 30 5 0 200
Рис отварной 200 4 1 45 210
Овощной гарнир 150 3 2 10 60
Ужин Кефир 200 8 5 10 90
Итого за день 54 17 124 860
3 Завтрак Тост с авокадо 100 3 10 20 200
Яйцо всмятку 70 6 5 1 80
Кофе черный 250 0 0 0 0
Ужин Индейка запеченная 150 30 4 0 180
Пюре картофельное 200 4 5 30 180
Салат из свежих овощей 150 2 3 10 70
Ужин Творог 150 20 5 6 120
Итого за день 65 27 77 830
4 Завтрак Каша из киноа 200 8 4 36 210
Яблоко 150 0 0 20 80
Чай с лимоном 250 0 0 0 0
Пример рациона питания (2800 ккал/день, мужчина, студент)
| День | Прием пищи | Блюдо (пример) | Кратко по КБЖУ |
| :--- | :--------- | :----------------------------------- | :----------------------- |
| 1 | Завтрак | Овсянка с фруктами и орехами | ~420 ккал, Б:15, Ж:12, У:60 |
| | Обед | Куриный суп + хлеб | ~380 ккал, Б:25, Ж:8, У:40 |
| | Ужин | Рыба запеченная с овощами | ~400 ккал, Б:30, Ж:15, У:25 |
| 2 | Завтрак | Творог с ягодами и медом | ~280 ккал, Б:20, Ж:5, У:30 |
| | Обед | Гречка с котлетой и салатом | ~500 ккал, Б:35, Ж:15, У:50 |
| | Ужин | Омлет с овощами | ~220 ккал, Б:20, Ж:10, У:10 |
| 3 | Завтрак | Бутерброды с авокадо и яйцом | ~275 ккал, Б:10, Ж:15, У:25 |
| | Обед | Борщ со сметаной | ~350 ккал, Б:15, Ж:10, У:40 |
| | Ужин | Курица на пару с рисом и брокколи | ~410 ккал, Б:30, Ж:8, У:45 |
| 4 | Завтрак | Сырники со сметаной и вареньем | ~350 ккал, Б:18, Ж:12, У:40 |
| | Обед | Чечевичный суп + салат | ~370 ккал, Б:20, Ж:7, У:50 |
| | Ужин | Тушеная капуста с мясом | ~350 ккал, Б:25, Ж:10, У:30 |
| 5 | Завтрак | Блины с творогом и фруктами | ~380 ккал, Б:15, Ж:10, У:50 |
| | Обед | Плов с курицей | ~500 ккал, Б:30, Ж:15, У:60 |
| | Ужин | Салат "Цезарь" с курицей | ~270 ккал, Б:20, Ж:12, У:15 |
| Между приемами | Фрукты, орехи, йогурт, овощи, хлебцы | По необходимости |