Вопросы по креатину моногидрату.

Хочу начать принимать креатин, знаю что его можно принимать до тренировки и вроде после, где-то пишется что 3 раза в день по 0,3 грамма и ещё куча разной инфы, но у меня на банке креатина пишется что разовая порция 5 грамм. Может кто подсказать самый эффективный метод приема креатина. И ещё если принимать 1 порцию по 5 грамм, то когда её лучше принимать? Понятно что до тренировки, но вот у меня иногда тренировка начинается в 17:00-18:00 а иногда в 21:00, думаю в 17-18 можно спокойно принимать а вот в 21 я не уверен, мне кажется что это слишком поздно для креатина. И можно или нужно ли принимать несколько порций по 5 грамм в день.