Как набрать небольшой вес который я потерял

178.5 см, 60 мой обычный вес. это когда я дома, в армии был рекорд 65, а когда я не дома как сейчас, я уже 57,5 уже не вкладываюсь в норму. весь подкожный жир ушел, мне стало даже неловко в моей обычно одежде т.к. ощущение что слишком отощал.
то есть стресс и ответственность "истощают" меня в прямом смысле. да и на работе много двигаюсь.
вроде бы питаюсь нормально каши макароны, овощи иногда, курица, яйца, сладкое тоже.