Как восстановить режим сна?

Для восстановления режима сна можно попробовать следующие рекомендации:

Установить режим дня. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы организм мог привыкнуть к определённому графику.
Изменить образ жизни. Стоит отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение, которые могут влиять на качество сна.
Добавить физическую активность. Регулярные занятия помогут улучшить сон.
Создать комфортные условия для сна. Рекомендуется обеспечить спокойную обстановку, исключить яркий свет и шум.
Следить за питанием. Стоит отказаться от жирной пищи и алкоголя перед сном.
Если проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к специалисту.

у меня режим похуже но мне все равно

во первых, надо убрать телефон подальше от тебя, в зал например на зарядку
во вторых если у тебя есть мысли перестать думать о них! просто закрой глаза и ничего не думай, создай себе сон прикольный

Как востановил я режим сна, не спал сутки, с 6 вечера до следующего дня 9 вечера, и меня вырубило просто напросто как лёг в кровать, будильник стоял на 6:30 утра, проснулся и лег в 9 вечера, так режим и восстановил

Надо ежедневно гулять на свежем воздухе 4- 5 часов . У Сергея Савельева есть видео на эту тему .

Ну самое главное, это желание и сила духа. Начни засыпать часов в 11 и просыпаться в 7 по будильнику и так каждый день. Первый месяц будет очень тяжко, но если ты не сорвешься, то это войдёт в привычку и ты даже будешь вставать без будильника