Как справляться с резкими приступами тревожности?

Причём, чаще всего они без причины/из за мелочей. Меня это постоянно мучает, подумаю не о том, так меня бросает в дрождь, и иногда со слезами(я с этого кринжую, потому что не могу контролировать), мне становится трудно дышать, начинаю чуть ли не задыхаться. Вот и че это
Может ли это в принципе быть связано с какими нибудь травмирующими событиями, раз от чего то, что напоминает мне о прошлом, у меня ВОТ ТАКАЯ неадекватная реакция? Обычное отвлечение на свои дела мне уже не помогает, я понимаю, с такими психами лучше сходить к врачу, да нет сейчас возможности