Как начать общаться с людьми

поступила в новый техникум, в школе была тихоней, в основном всегда такая и была, бывшие друзья всегда закрывали меня спиной и сверкали, а я была в тени, в итоге с ними не общаюсь, в техникуме почти такая же ситуация, нету даже знакомого чтобы позвать его на перемене походить, в магаз сходить и подобное, сижу одна за партой, хотя вроде внешность нормальная, одеваюсь тоже, вначале со мной пытались познакомиться, но я очень сильно стеснительная и в основном молчала и отвечала улыбкой или каким-то глупым ответом, стоя в компании с кем-то у меня нету ни одной мысли в голове что можно было бы вкинуть во время разговора, все так же стою в тени, незнаю как побороть стеснительность и не загоняться по каждому "кринжевого" вкида в разговоре, у меня если и приходит что-то в голову во время разговора, то очень глупое, потом я неделями спать не могу, прокручивая этот момент у себя в голове и думая какое же я тупое,
просила совет и у родителей и у бабушки, и некоторых знакомых помимо техникума, читала различные статьи, просила записать меня к психологу, родители оттягивают, кстати я ещё плачу по каждой ерунде, не в том плане что мне себя жалко, а слезы льются от любого обидного "для меня" момента, от стыда, от злости, грусти, да и прост по приколу непроизвольные случайные слезы. ПОМОГИТЕ