Какие упражнения стоит добавить в программу по бодибилдингу
Грудь
Жим лёжа на обычной и наклонной скамье, брусья, разводка
Трицепс
Жим лежа брусья разгибания с гантелью
Дельты
Махи в стороны, жим вверх.
Спина
Тяги в наклоне, подтягивания, становая тяга, шраги, подьем локтей стоя в наклоне.
Бицепс
Подьемы на бицепс
Предплечья различные упражнения
Шея различные упражнения
Пресс различные упражнения
Ноги
Присед становая сгибания на тренажёрах
Голень
Подьем на носки со штангой, подьем носков со штангой.
.
на трицепс упражнения дублируют упражнения на грудь
на трицепс такие упражнения
французский жим лёжа со штангой
кроссовер на трицепс
молотки на трицепс
далее на ноги очень мало упражнений
добавь ещё парочку
жим ногами
приседания плие с гантелью
выпады
3 подхода на 5 10 повторений
я серьёзно у тебя ноги в этом списке упражнений слабое звено
Ну как минимум еще 30-40 можно придумать. И все это сделать в одну тренировку.
На каждую группу примерно 40-50 упражнений. Тебе зачем это надо все перебирать?
взависимости от цели и стажа!например на сушке для рельефа больше изоляции.ноги жим ногами,приседы в гаке, смитте.шню выкинуть-шраг достаточно