Проблемы со сном.

Вот что может происходить и как с этим можно попробовать справиться:

Почему так происходит?

1. Нарушение циркадных ритмов
   Организм привык к определённому циклу сна и бодрствования. Если раньше ты ложился сильно позже или спал больше/меньше, мозг может «зациклиться» на более длинном сне и не хочет просыпаться по будильнику.

2. Глубокий сон и сонливость
   Некоторые люди могут погружаться в очень глубокий сон, из которого сложно проснуться, особенно если у них нет внешних стимулов или если сон занимает «неудобное» время для организма.

3. Слабый стресс или тревожность, отсутствие мотивации к пробуждению
   Если организм не чувствует причин или необходимости рано вставать (например, нет работы или важных дел), он «решает», что лучше поспать дольше.

4. Гормон мелатонин и другие биохимические факторы
   Мелатонин вырабатывается по своему циклу и влияет на сонливость. Если ты ложишься в 23:00-00:00, а организм привык ложиться гораздо позже, он может нарастать и поддерживать сон до очень позднего утра.

Как это предотвратить и поправить?

1. Постепенный сдвиг режима
   Не пытайся резко перейти на сон в 23:00, если раньше ты ложился очень поздно — сдвигай время отхода ко сну и подъёма постепенно, например, на 15–30 минут в день.

2. Используй световой будильник (симулятор рассвета)
   Такие устройства постепенно увеличивают яркость света утром, помогая организму просыпаться более естественно. Это может быть эффективнее обычного звонка.

3. Сразу после пробуждения — максимум света и активности
   Открывай шторы, выходи на улицу, занимайся физической активностью или хотя бы выполняй утренние дела, чтобы «сбросить» сонливость.

4. Ограничь использование гаджетов и экранов вечером
   Синий свет снижает выработку мелатонина, из-за чего засыпать становится тяжелее, и сбиваются внутренние часы.

5. Установи рутину и «якоря» для сна
   Старайся каждый вечер выполнять одинаковые действия перед сном (например, чтение книги, теплая ванна), чтобы тело понимало, что скоро время спать.

6. Избегай долгого сна днем
   Если спишь слишком много днем, это ухудшит ночной сон и может привести к сдвигу режима.

7. Обрати внимание на качество сна
   Возможно, сон длительный, но некачественный — стоит проверить, нет ли апноэ, храпа или других проблем, которые нарушают сон.

8. Если будильник не помогает — попробуй несколько разных
   Например, ставь на разные устройства, громкость ставь на максимум, или используй будильник с вибрацией (если у тебя умные часы или телефон с вибро).

Если всё это не помогает

Стоит проконсультироваться с врачом-сомнологом или психологом, так как длительные проблемы со сном могут быть симптомом более серьёзных нарушений или психологических проблем.

Ясно-понятно держите нас в курсе!