Как научиться контролировать свои эмоции

Я очень вспыльчивая и постоянно срываюсь на людях 😭 только что сидела на скамейке в парке и нагрубила женщине за то, что та подсела ко мне и подвинула мои вещи, ведь была куча свободных скамеек. Меня стриггерило именно то, что она тронула мои вещи. На эмоциях я говорю очень грубые вещи, могу кинуть что-то в человека (незнакомого!). В моменте мне кажется, что я права, но спустя буквально 10 минут мне становится очень стыдно. Я извиняюсь перед людьми, хотя понимаю, что это не решение проблемы, ведь я уже испортила человеку настроение и вообще веду себя ужасно

Не знаю что делать, в момент конфликта мне всегда кажется, что я права. Да и сейчас я в принципе думаю, что я права в том, что женщина могла сесть на любую другую скамейку, но все-таки грубить нельзя было 😞