Кто занимается бодибилдингом этот вопрос для вас-. что надо кушать дайте рецепт, как и по скольку качаться и что делать
это вопрос к тренеру в тренажерном зале!!!! накачаный человек в зале - это не охранник, а ТРЕНЕР! к нему иди с такими вопросами! он за это деньги получает!
качай доктора Любера, там для таких долбеныков как ты расписано, что есть и чем срать, че и сколько поднимать
Реально, иди тренеру, тут это все описывать до утра надо.
Первый прием пищи
12 яичных белков
Нарезанные свежие овощи
1 столовая ложка льняного масла
2 капсулы рыбьего жира
240 мл зеленого чая
Второй прием пищи
225 г натурального йогурта
1 ложка протеинового порошка
2 капсулы рыбьего жира
Третий прием пищи
2 куска индюшиной вырезки
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка льняного масла
4 капсулы рыбьего жира
Четвертый прием пищи (перед тренировкой)
1 порция восстановительного напитка
Пятый прием пищи (в течение тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Шестой прием пищи (сразу же после тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Седьмой прием пищи
225 г йогурта
1 ложка протеинового
порошка
1—2 фрукта
75 г сухого завтрака
Восьмой прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
100 г лебеды (либо сладкого картофеля)
1 фрукт
Девятый прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка оливкового масла
2 капсулы рыбьего жира 40 г орехов кешью
прочитай соотвествующую литературу.
Например С. Макроберт. Думай.
Б. Кубик. Тренинг Динозавров