Составил программу упражнений, посмотрите исправьте если что нитак.
В спорт зал ходить возможности нету поэтому занимаюсь дома, составил что то не знаю правильно нет.
Понедельник:
Бицепс:
Cгибание руки с гантелью 3*18 на обе руки 10-кг
Попеременные сгибания рук с гантелями 3*18 10-кг
Сгибание рук с гантелями хватом Молоток 3*18 10-кг
Трицепс:
Отжимания трицепсами спиной к скамье 3*15
Разгибание рук с гантелью из-за головы 3*15-5 кг
Разгибание рук с гантелями лежа, французский жим 3*15-5 кг
Дельты:
Подъем гантелей вперед по очереди 3*18-5кг
Подъем обеих рук гантелью 3*18-5кг
Разведения с гантелями сидя 3*18-5кг
Вторник:
Широчайшие:
Тяга гантели из-за головы лёжа PULL OVER 3*18-5кг
Тяга гантели к поясу в наклоне 3*18-5кг
Трапеции:
Шраги с гантелями 3*15-10кг
Среда:
Грудь:
Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье 3*15-5кг
Одновременный подъем гантелей перед собой с пиковым сокращением пекторальных мышц 3*15-5кг
Пресс:
Подъем туловища лежа 3*15
Употребляю гейнер естественно работа на мышечную массу, если что то не правильно прошу подкоректировать))
Всем за ранее спасибо))
Вес "60" Рост "168" Возраст "17"
Извините перепутал:
Понедельник Среда Пятница режим тренеровок.
Ну накинулись на парня, программа говно иди в зал, только человек вам по русски вроде пишет возможности пойти в зал у него нет, а теперь по теме, программа слабая явно не на массу большую, но если другого не чего под рукой нет, то пробуй работать с турниками так же, ну если и не наберешь много мышц, то уж во всяком случае точно будешь подтянутым, удачи.
фуфел, честно говоря. Понедельник, вторник, среда. Четверг - ноги, наверное недописал, да?
Где жим лёжа, где становая тяга, где приседания? Без этого не вырастет ничего.
все не так
Особенно порадовали вот эти данные)
"Тяга гантели из-за головы лёжа PULL OVER 3*18-5кг
Тяга гантели к поясу в наклоне 3*18-5кг
Шраги с гантелями 3*15-10кг "
Тяга к поясу гантелей в 5 кг? смысл? просто выполнить упражнение, так не наработаешь ни силу, ни выносливость, ни мышечную массу.
Про шраги вообще нонсенс.
10 кг? это же фейл, Чтоб прокачать трапецию шрагами нужно использовать вес примерно своего тела, чтоб хоть как-то на них повлиять.
Работы на массу тут никакой нет, такой прогой ты ничего не нарастишь, особенно если в подходе 18 повторений.
Причем нет базы - приседа, становой и жима лежа.... ну и подтягиваний с доп весом.
А так в общем - не прога, а бессмысленный набор упражнений.
Если ты пишешь что подход = 18 повторений, то 18 повторение должно быть для тебя "последним",т. е. ты должен работать с таким весом чтоб на 18 повторение ушли все оставшиеся силы, чтоб 19 или 20 ты уже сделать не мог.
А тут вес 5 кг, ну что за хрень, хочешь сказать тяга к поясу с гантелей в 5 кг ты делаешь максимум 18 раз? Конечно нет.
Ужасна вся программа!!! Ты уж извини!!! Не мори, лучше подойди к тренеру и пусть он тебе грамотно напишет ! "отжимание трицепсами":)))