Как правильно тренироваться(качаться)
Как правильно тренироваться? Например - в один день качать только руки , а следующий только пресс и спину, в следующий ноги, или в один день всё под ряд ?
обычно комплексом упражнений лучше накачиваца.. . я каждый день комплексом по часу качаюсь.. . вторая неделя пошла.. . вроде ба мышца окрепла...
Ответ здесь!!!
Можешь попробовать систему Alexа, а можешь найти все ответы здесь:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977
качайся по данной системе и не задавай больше тупых вопросов, читай книги и журналы.
3х дневная
1й день
1Приседания 4х10-8-6-15
2Сгибание ног в тр. 3х10
3Подьемы на носки3х10
4Жим шт. стоя3х12-10-8
5Тяга шт. к подбородку3х10
2й день
1Жим шт. лежа4х10-8-6-6
2Жим га. в наклоне3х10
3Фр. жим3х12-10-8
4Подтягивания широко4х8
5Тяга Т-штанги3х10
3й день
1Становая тяга4х10-8-6-6
2Жим ногами2х20
3Подьемы шт. на бицепс3х12-10-8
4бицепс об. хватом3х12-10
5Подь на голень3х15
некоторые люди по этому поводу написали толстые книги. учись читать.