Подтягивание на турнике с весом... Какая польза и какой вред?
Польза: работа идёт с отягощением, значит, будет относительно быстро набираться мышечная масса.
Вред: неправильная техника, чрезмерное усилие и тому подобное чревато травмами сухожилий и локтевых суставов (у меня сейчас из-за этого воспаление сустава) . Скорее всего будет сводить мышцы кисти, но это не опасно.
Совет: разгибай руки не до самого конца, чтобы нагрузка вся оставалась на мышцах, "не виси" на костях и сухожилиях, тщательно разминайся перед подтягиваниями - мышцы должны быть горячими.
Отличное базовое упражнение!
Если 20-ку подтянешся без груза, тогда пора цеплять груз.
Подтягиваться и ещё раз подтягиваться))
польза больше нагрузки на мышцы, минус если без груза толком не подтягиваешься есть шанс получить травму. Сначала лучше без груза делать три подхода по 15-30 между подходами перерыв минута. ну и насилуй турник.
Для начала научись со своим весом нормално подтягиваться.