Подтягивание на турнику

Подтягивание на трунике - это пожалуй самое первое упражнение с которого начинают все, кто решил сделать первые шаги в бодибилдинге или просто решившие стать сильней.

Первая схема подтягиваний на турнике
После этого дела с подтягиваниями пошли веселей. Я придумал для себя первую схему подтягиваний на турнике. Была она до безобразия проста. Т. к. турник висел у меня дома в двери, то каждый раз проходя мимо, я просто подтягивался на нем и шел дальше. Чтобы не забывать подтягиваться, я нарисовал плакатик со здоровым мужиком, который со злой мордой смотрел на меня и спрашивал, сколько я подтянулся и не стыдно ли мне быть таким мешком.
Какие мышцы работают при подтягиваниях
Когда я довел подтягивания обратным хватом до шести раз, я начал подтягиваться на турнике прямым хватом. Количество подтягиваний естественно уменьшилось, так как в подтягиваниях прямым и обратным хватом мышцы спины, дельтовидные мышцы и бицепсы рук работают по-разному. Т. е. по сути это было как новое упражнение. Не побоюсь этого слова - это был другой вид подтягиваний. Но к нему я был уже подготовлен. Также в зависимости от ширины хвата широчайшие мышцы спины, дельтовидные и бицепсы включаются в подтягивания в разном процентном соотношении. Т. е. взявшись уже вы больше нагружаете руки, а взявшись шире - мышцы спины.

Вторая схема подтягиваний на турнике

После того, как я смог подтягиваться прямым хватом на турнике пять раз, я изменил схему подтягиваний. Теперь, проходя мимо турника, я подтягивался по пять раз, доводя сумму подтягиваний в день до 50. Выходных в неделе я не делал, т. е. программа подтягиваний была простой каждый день по десять раз не забыть подойти к турнику. И я не забывал, т. к. очень хотелось развиться в физически сильную личность.

Когда я смог подтягиваться семь раз, то довел сумму подтягиваний до семидесяти в день. Когда мой рекорд стал 10 раз в подходе - 100 подтягиваний в день. Когда подтягивался 15 - 150 раз в день. Т. е. схема и программа оставались неизменными.

К этому времени я заметно видоизменился, плечи стали шире, руки немного толще, на животе стал прорисовавыться пресс.

Прошел я этот этап с нуля раз до 15 подтягиваний приблизительно за 8 - 9 месяцев.

Как раз к этому времени отправился я в спортивный зал, точнее, т. к. это были 90-е, в качалку. Стероидная эпоха отечественного кача тогда была только в зародыше, поэтому натруальные традиции ещё были повсеместно. Наслушавшись и насмотревшись, доведя подтягивания до 20 раз в подходе, я придумал следующую программу подтягиваний.
Следующая программа подтягиваний на турнике
Я начал делать три подхода к турнику с паузами между подходами в две минуты. Подтягивался в каждом подходе до максимума, отдыхал две минуты и снова лез на турник. В сумме подходов в день было три по четыре, т. е. всего 12 подходов.

Таким образом я тренировал силу и силовую выносливость мышц.

Такую схему подтягиваний я совмещал с походами в спортзал. Конечно же у меня ничего не вышло бы, если бы я не питался правильно. Обязательным было в моем рационе каша, яйца, молоко, курица.

Рекорд в подтягиваниях у меня стал 30 раз.

Сразу оговорюсь, что на том этапе я не подтягивался за голову и не делал подтягиваний с весом, по той простой причине, что оба таких вида подтягиваний не сделают ваш рекорд больше. В первом случае из-за разной техники, во втором - из-за разных видов мышц, работающих в упражнении. На втором немного остановимся.