Как Сделать утяжелители для ног и рук ?

Ну если ваще денег нету, в полотенце камень завверни, вот тебе утяжелители.

гири или кирпичи привязать

Это все зависит от того где ты будешь с ними заниматься, ну и конечно же от твоих возможностей
Можно сделать из подручных средств, а можно "поиграться" с металом.)))

Сшей себе браслеты на руки и ноги с кармашками на липучках, потом сделай свинцовые грузики по размеру кармашка и вуаля, ходи пока не устанешь. Свинец можно достать из использованных автомобильных аккумуляторов. Как сделать грузик, очень просто, в банке из под консервов плавишь свинец на костре и разливаешь по формам. Формы можно сделать если не придумаешь ничего более креативного прямо в твердой земле.

из ткани сшей пакетики сам выбери какие.. .
набей их песком, солью... чем хочешь.. .
и привязывай их к рукам и ногам

Они есть в свободной продаже.