Эспандер. Как его правильно сжимать и как часто эффект и что он делает?

Здесь главный принцип: эспандер должен быть достаточно жестким. Чтобы становиться сильнее, на тренировках нужно проявлять силу. Кстати удержание – это вариант статического упражнения.

Гораздо эффективнее использовать для тренировок мышц предплечий специальный кистевой эспандер заданной жесткости. Упражнения с таким эспандером лучше развивают силу хвата. Тем более если его жесткость равна 65 кг.
Лучше всего – эспандер с известной силой сопротивления, выраженной в килограммах.
Сжимать эспандер на максимальное количество раз для развитии мышц предплечья .

Есть еще такой способ занятий “Пирамидка” : сжать и удержать на 10сек-разжать на 30 сек- сжать и удержать на 20 сек- разжать на 30 сек-…. И т. д. до сжать и удержать на 60 сек. Отдых постоянно 30 сек. Затем можно на уменьшение ( т. е. сжимать на 50, 40 и т. д. до 10 сек) и назад.