Какая программа лучше:

Question

ПРОГРАММА 1: 
День 1 (грудь, трицепс) 
1) Жим лежа (4*8) 
2) Жим гантелями головой вверх (3*8) 
3) Жим узким хватом (3*8) 
4) Отжимания на брусьях с весом (3*8) или разгибание рук на нижнем блоке (3*8) 
День 2 (ноги, плечи) 
1) Присед (5*8) 
2) Жим ногами (3*8) 
3) Работа на икры (2*30) 
4) Жим штанги из-за головы (3*8) 
5) Тяга штанги к подбородку (3*8) 
День 3 (поясница, трапеции, широчайшие, бицепс) 
1) Становая тяга (3*5) 
2) Шраги (4*12) 
3) Тяга штанги к поясу (4*8) 
4) Тяга за голову (3*8) 
5) Подьем рук поочередно на бицепс (3*8) 
6) Качать бицепс со штангой (3*6) 
ПРОГРАММА 2: 
День 1 (грудь, бицепс) 
1) Жим лежа (4*8) 
2) Жим гантелями головой вверх (4*8) 
3) Подьем рук поочередно на бицепс (3*8) 
4) Качать бицепс со штангой (3*6) 
День 2 (ноги, плечи) 
1) Присед (5*8) 
2) Жим ногами (3*8) 
3) Работа на икры (2*30) 
4) Жим штанги из-за головы (3*8) 
5) Тяга штанги к подбородку (3*8) 
День 3 (поясница, трапеции, широчайшие, трицепс) 
1) Становая тяга (3*5) 
2) Шраги (4*12) 
3) Тяга штанги к поясу (4*8) 
4) Тяга за голову (3*8) 
5) Жим узким хватом (3*8) 
6) Отжимания на брусьях с весом (3*8) или разгибание рук на нижнем блоке (3*8) 
П.С. Занимался по обеим программа. Разница в них в том, что во 2-й программе после 3 дня не успевает востанавливать трицепс, следовательно жимовые показатели на грудь в 1 день хуже, но при этом показатели жима узким хватом на трицепс выше. В 1-й программе жим узким хватом после жима лежа делать уже тяжело, из-за этого приходится снизить реальный рабочий вес на 5 - 7 килограмм. Это получается скорее легкий жим узким хватом. 
Еще в 1-й программе проработака трицепса и груди в 1-й день изза жимовых упражнений и проработака бицепса в 3-й день очень большие. Но зато больше отдыха получается, т к во 2-й программе одна и таже мышца может прорабатывать 2 или даже 3 раза за неделю, как например бицепс, трицепс и грудь. 
Сейчас я 2 месяца занимался по 2-й программе. Рост мышц был нормальный не считая того, что жим лежа было тяжело делать, т к не успевал полностью востанавливаться. Начал заниматься по 1-й программе, востанавливаться успеваю, но показатели жима узким упали. Плохо ли это? 
Еще вопрос на что какая программа расчитана? Может быть стоит позаниматься по 1-й программе месяц и вернуться обратно к 2-й? Но будет ли с таким узким жимом в 1-й программе рости трицепс? И какая из программ всетаки реально лучше? 
Извините за такое кол-во слов(