Как избавится от судороги ноги?? Так чтоб раз и навсегда, такое возможно?)

Впервые проявилась в 17 лет, когда играл футбол... я не знал что это судорога, мне сняли бутсу и на пальцы надавили, когда спрашивал что это, говорили что у футболистов такое бывает) Но больше она не проявлялась.. В 21 повторилось, когда сексом занимался, я уже знал эти ощущения, потому сам себя начал тянуть за пальцы на ноге.. и вновь она больше не проявлялась.. Сейчас мне 23, месяца где-то 2 назад проявилась судорога когда проснувшись потягивался, и они участились, стараюсь не потягиваться, но 1-2 раза в неделю судорога с утра хватает.. А сегодня так ухватила, что уже прошло 11 часов, а нога еще побаливает..

Залез в интернет - убедился что это судорога) Но как её лечить не нашёл.. Пишут кальция и магния не хватает, но я ежедневно только то и ем что сыр(кальций) с хлебом, колбасой и салат с крабовыми палочками, в котором есть кукуруза(магний), а когда получаю зарплату, так и вовсе неделю кушаю только творог с мёдом))
Писали еще что нужно делать профилактики, гимнастики, массаж ноги - но что-то мало верится в том что это поможет избавится судорог..

А тут еще лето идёт.. сезон купаний, и вспомнил как в детстве пугали "не заплывай далеко - судорога ухватит, утонешь".. просто в водичке хлюпаться неинтересно, куда круче куда-то поплыть, но мне теперь страшно что-то плавать))

Как избавится от судороги? Так чтоб она больше не вернулась?? Может таблетки какие, или к какому врачу идти??