Оцените пожалуйста схему приёма протеина с креатином .
В дни тренировок .
1) Просыпаюсь пью креатин 5 гр потом протеин 25 гр .
2) За 1 час до тренировки просто для профилактики пью креатин 5 гр .
3) Креатин + протеин сразу после трени . Протеин 25 гр .
В дни отдыха .
1) С утра также всё .
2) И в середине дня где то креатин с протеином .
И ещё вопрос. Когда это всё должно подействовать на трени? Пью уже 6 дней а прибавки сил не вижу . Вес у меня 64 кг рост 168 . Есть лишние кг . В день получаю вообщем где то 70 гр белка точно .
Перед сном съедаю 3 яичных белка каждый день это же нормально ?
Креатин растит мышцы за счет «механического» процесса, который проявляется не раньше, чем через месяц. Где то после 2-х недель приема креатина станешь меньше уставать, да и между подходами время отдыха уменьшиться, станет проще увеличивать нагрузку. И лучше второй прием креатина за 30-20 минут до тренеровки так результаты лучше. Креатин не служит для набора массы, масса это просто - следствие, (ведь цель - неслив воды ) - мышца наполненная водой "сильнее" чем та с которой вода "слита"! Но если идёт жёский тренинг и набор массы, глупо не использовать его. Креатин и протеин. Напрямую эти продукты не взаимодействуют и не усиливают друг друга. Но, работая на разных «фронтах» , способствуют более эффективному наращиванию мышечной массы.
