сложные углеводы, это какие?

всегда лучше употреблять сложные углеводы, простые сводить к минимуму. Простые это сахар, грубо говоря

Без этих сложных углеводов нельзя:

-Макароны-полезнейший углеводный продукт. Он у Вас в черном списке? А зря! Выбирайте твердые сорта и будьте спкойны за свою фигуру.

-Картофель-один из основных источников витамина С, крахмала, клетчатки, калия, кремния, брома, йода, марганца и других веществ, необходимые в питании для хорошего обмена веществ. Существуют даже картофельные диеты. Допустим, в картофеле всего 77 ккал на 100 г продукта, то есть меньше чем в 200 г яблок! Так что судите сами, можно ли поправиться от такой еды.

-Хлеб-обязательно из муки грубого помола или цельнозерновой. Он не только не даст Вам набрать пару килограмм, но и убережет от сахарного диабета, анемии и прочих заболеваний. Особенно он полезен во время беременности.

Также отличным источником энергии и сложных углеводов послужат каши и бобовые, которые лучше кушать на завтрак. А на ужин употребляйте белковую пищу, так как организм вечером весьма нуждается в аминокислотах для восстановления собственных тканей. И откажитесь от сладостей, булок и всевозможной сдобы.

к примеру - рис, гречка, пшено, они долго усваиваются организмом вот и назвали сложными, плюс этих продуктов в том что одной порзии хвалает на пол дня ( чувство сытости ) . простыми можно подкрепится перед тренеровкой за час ---удачи

крупы это есть сложные угли .
если не можешь жить без макарон и картошк то только не много и редко.

а на сушке вначале идет загрузка углями (10-14 дней ) ,и постепенное уменьшение ( 10-14 дней )вплоть до полного исключения углей на 5-7 дней . затем " выход" постепенно почуть- чуть обратная загрузка ( 10-14 )....вот пример короткой сушки на месяц

каши и макароны твердых сортов. остальное нельзя при сушке.

Это каши.
Вот интенсивная сушка и просто сушка))

«Сушка» . Последний шаг на пути к идеальному телу. . Рельеф обеспечен!

это есть крахмалистые, содержащие полисахариды

Сложные углеводы, или полисахариды – крахмал и гликоген, содержатся в картофеле, в мясе, орехах, зерновых, бобовых, волокнах растений. Вообще при сушке нужно свести употребление углеводов к минимуму, максимум 100 грамм в сутки