Что лучше принимать? Протеин, гейнер, креатин? И что из этого следует совместить? Большое спасибо (набор мышечной массы)

Я гейнер с креатином совмещал.
Масса росла.

Креатин и с тем и с другим можно, но если ты хочешь набрать мышечную, то с протеином, а если мышечную то с протеином. Но после курса креатина чуть-чуть водой зальет.

Протеины - это высокобелковые продукты (70-90% белка) с практически нулевым содержанием жира и углеводов. Для постройки мышечной массы
Гейнеры - это напротив, высокоуглеводные смеси (15-30% белка и 50-80% углеводы) с высокой калорийностью. Белки, жиры, углеводы - для набора общего веса.

Протеины дают мышечным клеткам белок - строительный материал будущих мышц спортсмена.
Гейнер - благодаря высокой калорийности дают серьезный прилив энергии, что повышает работоспособность на тренировках и дает мощный импульст росту массы и силовых показателей. Казалось бы логично пить именно гейнеры - белок в них тоже есть, он и послужит строительным материалом мышцам. Однако тут есть другой подводный камень - высокая калорийность может стать причиной роста не только мышц, но и подкожной прослойки жира. А мышцы без рельефа.. Получить вместе с "мясом" еще и отложения на животе и боках - не очень приятная перспектива. А потому лучше совмещать прием данных продуктов. В чистом же виде гейнер могут пить только эктоморфы (худой тип телосложения) на начальном этапе тренировок пока не наберется достаточная мышечная масса. Совет, смешивать протеины и гейнер. К половине или одной трети рекомендуемой порции гейнера добавлять 70-80% порции протеина. В итоге вы получите высокобелковую смесь с повышеной калорийностью - то, что надо.

Дружок, расскажи нам о себе, чтобы мы могли дать тебе совет !

забей на протеин и гейнер - во первых жира растет от них больше чем мышц, во вторых пердеж замучает - а кого то и дрысня.

креатин вешь - с него и сала прет и веса - а как следствие и масса. 5 грамм в простой день и 2 раза по 5 грамм до и после тренировки.

добавь еще глютамин, и ВСАА - в сумме от 3 этих добавок эффект хороший.

но не забуть надо делать перерыв 1 -2 месяца т. к. есть побочка что организм просто к ним привыкнет. да и отдыхать от всего надо тоже.

Если эктоморф (дрыщ) , то гейнер - он дает калории, энергию (в сущности - это тот же протеин).