Привет, мне 17 лет, я вешу 120 кг мой рост 190 см.
Помогите мне сбросить вес, очень прошу, может кто-то знает какие-то методы, которые вам помогли. Я просто не в состоянии так жить, идя по-улице на меня здивляються люди, я очень здоровый, хочу стать меньшим, у меня зарегистрировать такой возраст, что нужно больше обращать внимание на себя, мне очень хочется похудеть и найти себе девушку.
ДополненЯ хожу в тренажорний зал 3 раза в неделю большую часть года. Не похудал...
Я в армии скинул оч много! Кушать надо желательно по времени и каждое утро у нас был бег 3км. Постарайся поголодать, но в меру!!!! Надо стараться и это не легко!
Общие рекомендации для похудения (если Вы здоровы) : (Соблюдая их, Вы похудеете. Не соблюдая - ни чего не поможет)
1. Дробное питание (6-12 приемом пищи, минимальными порциями) .
2. Подсчет калорий. (Умножьте свой вес на 20 и питайтесь в полученную цифру калорий) . Если за 5-7 дней Вы
прибавили в весе или вес не изменен - уменьшайте калорийность. Если вес убавился хотя бы на 500 грамм -
значит Вы на верном пути. Если вес убавился более чем на 1200 грамм, увеличте калорийность.
3. Взвешивайтесь на тощак после утреннего туалета раз в 5-7 дней, при этом измеряйте и записывайте свои
объемы.
4. После подъема выпивайте стакан воды.
5. Завтракайте овсянкой.
6. Выпивайте чашку кофе перед физическими нагрузками.
7. Употребляйте в пищу только сложные углеводы (крупы, мясо) .
8. Исключите сладкое, мучное, трансжиры, минимизируйте животные жиры.
9. Используйте низкоинтенсивный-длительный тренинг. (Быстрая ходьба от часа в день) .
10. Принимайте после физ. активности прохладный душ. На термообработку организм тратит жир.
11. Занимайтесь с тяжестями, для избегания чувства голода.
12. После физической активности, съедайте 0.5 чайной ложки настоящего меда.
13. Ведите дневник. Как только Вы начнете выполнять алгоритм действий и следовать правилам, Вы сразу же
повысите свою эффективность.
14. Употребляйте в пищу несладкие, свежие овощи.
15. После 19-00 можно употреблять в пищу яичные белки, несладкие овощи, обезжиренный творог.
16. Употребляйте большую часть углеводной пищи в первой половине дня, а большую часть белковой пищи, во второй.
17. Избавьтесь от мифов. Каждый пункт Вы можете проверить.
18. Принимать всяческие таблетки, стоит осознав всю серьезность и как минимум через 3 месяца следования всем пунктам, когда
Вы научитесь манипулировать весом и поймете, что Вам нужно, а что - нет. Большинство из них не работают, без соблюдения простых правил. .
По каждому пункту Вы можете задать вопрос (на почту (не в "Мир")), указав рост, вес, возраст и предыдущие попытки
похудеть (диеты) . Разумеется - бесплатно! Успехов!
Красивое тело доступно каждому, но не каждый хочет его получить.
ммм большой избыток, начни споротом заниматься, и вся жировая масса постепенно станет мышцами а потом смотришь и девки все твои)))
К диетологу, с таким весом просто так не похудеешь.
Да и вообще такой вес не с проста, может у вас заболевание или наследственность. .
Не пей кофе перед тренировкой, как написал Павел. Твой вес + нагрузки + кофе - довольно большая нагрузка на сердце, посадить можешь. Бегай каждое утро и ешь часто по малу. Откажись от всякой херотени, типа фастфуда, соусов и т. п. (просто выкинь из своего холодильника и купи побольше каш всяких)
P.S. Ну, а для экстремалов - дикий упорный труд. Раньше в Караганде гауптвахта была. Там люди по 7 кг за неделю сбрасывали. ) Теряли сознание при тренировках, но сбрасывали..