Нормальная программа для набора массы?
Рост 195, вес около 80
Грудь\Бицепс
Жим 4 подхода 6-8 повторений
Жим на наклонной скамье 6-8 повторений
Поднятие Z грифа сидя на скамье скотта 3-4 подхода 6-8 повторений
Поднятие грифа стоя 3-4 подхода 6-8 повторений
Ноги\трицепс
Приседания в тренажере Смита 4 подхода 6-8 повторений
Жим ногами 3-4 подхода 6-8 повторений
Икроножные стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
Спина\Плечи
Становая тяга 4 подхода 6-8 повторений
Тяга блока за голову 3-4 подхода 6-8 повторений
Шраги со штангой 3-4 подхода 6-8 повторений
Жим сидя из-за головы 4 подхода по 6-8 повторений
Разводка стоя 4 подхода по 6-8 повторений
Разводка в наклоне 4 подхода 6-8 повторений
Жим на наклонной скамье 4 подхода 6-8 повторений
Трицепс
жим узким хватом 4 подхода 6-8 повторений
французский жим 3-4 подхода 6-8 повторений
Сам писал программу? Сколько занимаешься? Занимался по ней уже? Обычно все по такой схеме идут. Прога ничего так, на 60 %,,, нужно еще добавить, если от занимался ХОТЯ БЫ с пол года или даже год. Для дельт, ног, и спины будет маловато одного дня, при таком пути. Лучше всего доводить до 10-12 повторений, чтобы лучше чувствовать мышцы. На бицепс еще бы добавил супинацию. На грудь разводку, для лучшего завершения. На трицепс обязательно первым подходом хотя бы скамья, для разогрева, иначе надсадишь.
на массу никаких гантелей и изоляции только база
многое зависит от генетики.. .
и запасов АТФ у твоего организма.
1 день на кой Зеды.. .
разводка нужна и жим в отрицательном наклоне
2. Но.. на кой икры тебе на массе!?.. лучше выподы уж. .
3. после становой... обычно на корячках уползаешь.. мах.. это на растяжку спины... что то.. .
хотя.. может ты феномен. .
В ногах-трицепсе, трицепса у тебя нет